Hoy te voy a hablar de un superalimento natural de origen indio que puede que su nombre te suene un tanto raro e impronunciable, pero sus propiedades y beneficios naturales harán que lo recuerdes rápidamente: te estoy hablando de la Ashwagandha (nombre científico: whitania somnifera) o el ginseng indio (más fácil así, ¿no?), debido a que sus propiedades son muy similares al ginseng.
Vamos a ver un poco más sobre esta estupenda planta y los enormes beneficios para tu salud.
La ashwagandha (también denominada bufera) es una planta conocida como el ginseng indio en la que se utilizan sus raíces y sus bayas debido a sus propiedades medicinales. Es conocida por su capacidad adaptógena, que ayuda a combatir el estrés diario. Interesente, ¿verdad?
Esta planta india se ha utilizado durante más de 6.000 años en la medicina ayurvédica (medicina tradicional india) y se le atribuyen multitud de beneficios sedantes, rejuvenecedores y afrodisíacos.
Crece principalmente en zonas de la India y Pakistán y su nombre podría traducirse como “aroma de caballo”, debido a su olor característico.
¿Qué encontrarás en este post?
Propiedades de la Ashwagandha
Ahora que ya conoces un poco más qué es esta planta, vamos a ver cuáles son sus propiedades, que como podrás ver a continuación, son muchas.
Las principales propiedades que se asocian a esta planta son la capacidad de reducir el estrés, la ansiedad y está indicada para personas con problemas para conciliar el sueño.
Reduce el estrés y el insomnio (te ayuda a dormir)
Te voy a explicar por qué la ashwagandha es buena para reducir el estrés. Existe una hormona llamada cortisol que lo produce nuestro cuerpo de forma natural, en concreto la glándula suprarrenal y es liberada a través del estrés.
Además, si tenemos unos niveles altos de cortisol, puede derivar en otros problemas (a parte del estrés) secundarios, como puede ser la ansiedad, el insomnio e incluso diabetes.
Pues bien, un estudio realizado en animales (ratas albinas, en este caso) se pudo comprobar que las que tomaban la ashwagandha mostraban una reducción de cortisol y una mejor tolerancia al estrés.
La ashwagandha, debido a su efecto ansiolítico, se ha comparado con el lorazepam (medicamento para tratar la ansiedad). Estas propiedades antidepresivas se deben a su contenido en whitanólidos.
Aumento de la resistencia física
La whitania somnifera produce un aumento de la resistencia física.
Se realizó un estudio en las ratas sobre la capacidad de resistencia en natación. Para ello, se crearon dos grupos: a uno se le administró la planta y al otro grupo no.
Los ratones que no tomaron la planta nadaron un tiempo medio de 385 minutos y los animales tratados por la planta nadaron aproximadamente 740 minutos (casi el doble).
Por lo tanto, el consumo de ashwagandha puede ser recomendable también para deportistas.
Mejora los problemas de fertilidad en las parejas
Muchas parejas debido al estrés o la presión de tratar de quedar embarazadas, pueden tener problemas de fertilidad.
La ashwagandha se ha usado para ayudar con alguno de estos problemas, ya que puede mejorar tanto la salud física y psicológica.
En un estudio se utilizó la planta a un grupo de mujeres para evaluar su satisfacción sexual, la excitación y el orgasmo. El grupo que tomó la ashwagandha aumentó su deseo y función sexual significativamente, comparado con el grupo placebo.
Por lo tanto, si no consigues quedar embarazada, puedes probar a tomarla.
Lleno de antioxidantes
La whitania somnifera es una planta rica en antioxidantes, por lo que te ayudará a estimular el sistema inmunológico para proteger a la piel del envejecimiento prematuro y a combatir las infecciones.
Contraindicaciones y efectos secundarios de la ashwagandha
Existen pocos estudios realizados sobre los efectos secundarios o quién no debe tomar la ashwagandha, pero se aconseja que no la tomen las personas:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Personas que sufren de hipertiroidismo.
- Si padeces de ulcera péptica, debido a que puede irritar el tracto gastrointestinal.
Y algunos efectos secundarios son:
- Diarrea, vómitos y malestar digestivo en caso de altas dosis.
- No es aconsejable si estás tomando algún ansiolítico.
No obstante, te aconsejo que si sufres alguna de estas causas consultes con tu médico, ya que es una planta que se ha utilizado durante miles de años y sus propiedades terapéuticas son increíbles.
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Nota: Estas recetas son exclusivas, diseñadas por mí y no están publicadas en el blog.
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Dónde comprar ashwagandha y dosis diaria recomendada
Su consumo más habitual es en forma de té, capsulas o en polvo. Una dosis recomendada es de 125 a 200 mg al día si la tomas en capsulas (de 2 a 4 capsulas) y unos 4 gramos si se toma en té. Si decides tomarla en polvo orgánico te recomiendo una cucharadita al día.
Yo la utilizo cuando tengo periodos de estrés o cuando no puedo dormir bien debido a algún problema. Suelo tomarla en polvo ecológico en un batido durante la tarde o noche, para enmascarar un poco su sabor ya que su sabor es muy amargo.
Si te interesa puedes comprarla en Amazon a través de este enlace.
Ahora mi interesa muchísimo tu opinión. ¿Conocías la ashwagandha y todas las propiedades que tiene esta planta natural? ¿Has intentado pronunciar su nombre varias veces y no hay manera?
¡Cuenta, que no muerdo (de momento)!
Donde puedo comprar ashwagandha
En polvo o grageas.. somnífero y poder pagar con PayPal.. gracias
Hola María,
Al final del post dejo un enlace hacia Amazon y ahí lo puedes comprar en polvo.
Un saludo!
Hola! Muy buena información gracias!!! Una pregunta estoy buscando información en todos lados pero no me aparece, quería saber si la ashwagandha puede interferir en la función de algunos anticonceptivos? Por lo que leo en todas partes no menciona nada.. pero quería saber si tú dispones de alguna información al respecto. Gracias!
Hola Alessandra,
Que yo no sepa no interfiere en los métodos anticonceptivos pero, si quieres estar más segura, yo lo consultaría con mi médico.
Un saludo!
Me gustaría saber si la pueden tomar los niños de 12 años. ¿ Sirve para estimular el crecimiento? ¿Qué dosis deben tomar? Gracias por vuestra ayuda
Hola Raquel,
Para los niños no sabría decirte. Lo mejor es que lo consultes con tu médico y que te aconseje en estos temas.
Un saludo!
Hola!
Hace tiempo que compré un bote de cápsulas pero nunca he sabido bien para que servía. El estrés y ansiedad que me está produciendo el confinamiento han provocado que no duerma muy bien. Como lo debería de tomar? Lo tengo en cápsulas y durante el día es cuanto más ansiedad tengo, sobre todo al medio día. Muchas gracias
Hola María,
Yo en cápsulas no la he probado, aunque he oído que es más efectiva la de polvo de raíz (tienes el enlace al final del artículo por si te interesa).
Cuando tengo insomnio o estrés, suelo tomarla un par de horas antes de ir a dormir.
Si tienes más ansiedad por el día, puedes tomarla por la mañana con el desayuno y ver como te funciona. Es cuestión de ir probando y ver lo que mejor te funciona a ti.
Un saludo!
Hola!. Me he comprado Ashawandha en polvo ecológico y no se bien como usarlo. La he comprado para ansiedad, stress, insomnio y me la he tomado tal cual, en cucharaditas durante un mes más o menos y no noto nada, salvo que como el sabor es tan malo, se me empezaba a poner malo el estómago y la he tenido que dejar de tomar. Queria saber que estoy haciendo mal. Tengo que hervir el polvo?. Por favor, dime cuál es la forma de tomarla en polvo. Gracias.
Hola Mar,
Yo la suelo utilizar en los batidos echando un par de cucharaditas. Si no te funciona lo mejor es que no la tomes.
Quizás necesitas otro tipo de ayuda para los problemas que tengas de insomnio o estrés.
Un saludo!