Cuando vas a practicar cualquier tipo de ejercicio es importante tener una buena nutrición, ya que tu cuerpo va a experimentar un mayor desgaste o esfuerzo que si no lo practicas.

Debes de saber que estos batidos de frutas caseros para deportistas  no son milagrosos y deben de ir acompañados de una buena alimentación si quieres estar en forma. Tu cuerpo funciona las 24 horas del día y es muy importante que comas bien cuando no estés practicando deporte.

Las recetas de batidos que te enseñaré son aptas para todo el mundo. Sólo voy a hablarte de alimentos 100% naturales y caseros, y no voy a entrar en temas de suplementos de proteínas (por decir algo), ya que este no es un blog de fitness ni para ganar peso.

No obstante, si practicas deporte a menudo y te interesa la nutrición, estos batidos pueden serte de mucha utilidad, por lo que te recomiendo que te quedes por aquí un ratito y leas lo que te tengo preparado. Prometo que no te defraudará.

Recetas de Smoothies de Frutas Caseros para hacer Deporte

He seleccionado dos batidos que van muy bien para deportistas. Un batido para antes de entrenar y otro para después del ejercicio. Son alimentos que puedes encontrar a diario en tu supermercado y no he añadido ningún tipo de verdura, por si no te gustan los batidos verdes (aunque no sabes lo que te pierdes).

Ahora sí que sí, entramos en materia. ¡Comenzamos!

Batido Casero Pre Entreno Energético

Batido Pre Entreno energético

Vamos a comenzar con un batido para antes de entrenar. Es recomendable que lo tomes por lo menos una hora antes de practicar deporte. Te proporcionará el chute de energía que necesitas.

Alimentos utilizados

  • 2 plátanos maduros
  • 1 yogur natural
  • 200 ml de leche de almendras
  • 2 cucharadas de miel u otro edulcorante natural
  • 1 cucharadita de canela en polvo

Preparación del batido pre-entrenamiento

  1. Pela los plátanos y córtalos en trozos.
  2. Añade en la batidora todos los ingredientes.
  3. Ve añadiendo la leche de almendras y batiendo hasta que estén todos los alimentos bien integrados. Si te gusta más líquido puedes añadir más leche.
  4. Si te gusta el batido bien frío puedes congelar los plátanos o echar unas piedras de hielo.

Beneficios de estos alimentos caseros

El plátano es una fruta recomendable para ingerir antes de practicar deporte, ya que tiene muy poca fibra y es fácil de digerir. Por lo tanto, no sentará pesado a tu estómago cuando practiques deporte. Los glúcidos que aporta son buenos para proporcionar energía a tu cuerpo. Además, los plátanos son frutas que contienen una alta fuente de potasio y magnesio, proporcionando un funcionamiento idóneo de los músculos, por lo que evitarás calambres y lesiones.

La leche de almendras proporciona energía gracias a sus fuentes de hidratos de carbono, por lo que será muy útil para aguantar un ritmo de entrenamiento intenso. Estos hidratos se digieren rápidamente y son convertidos en glucosa, otorgando a nuestro cuerpo una fuente de energía rápida. Entre el 50 y el 60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos.

Las proteínas y minerales que te proporcionan el yogur y la leche de almendras ayudarán a una mejor recuperación muscular después del entrenamiento.

Batido Casero Post Entreno

Batido de frutas para después de entrenar

Es importante que sepas que lo que comes después del ejercicio es más importante que antes del entrenamiento. Para preparar un buen batido para después de entrenar, este debe tener una buena fuente de proteínas y de carbohidratos. También vamos a añadir frutas ricas en antioxidantes, ya que es beneficioso para nuestra salud, como demuestra este estudio.

El mejor momento para tomar el batido es 30 minutos después de practicar deporte.

Ingredientes

  • 50 gramos de frutos secos (te recomiendo almendras o cacahuetes)
  • 1/2 aguacate
  • 1 plátano
  • 1 granada o 1 puñado de arándanos (puedes elegir o utilizar los dos)
  • 2 dátiles deshuesados.
  • 150 ml de leche

Preparación del smoothie para después de entrenar

  1. Pela los frutos secos y quita la cascara (en caso de que vengan con ella).
  2. Pela el aguacate y pártelo en trozos. Haz lo mismo con el plátano.
  3. Pela la granada y saca todas las pepitas.
  4. Lava los arándanos (en caso de que los utilices).
  5. Introduce todos los ingredientes en la batidora, junto a la leche y las dátiles deshuesados.
  6. Bate hasta conseguir la consistencia que más te guste. Puedes añadir más leche si te gusta menos espeso.

¡Ah!, y para pelar granadas rápidamente te dejo este vídeo donde lo explican (ve solo el primer minuto, ya que luego es una receta):

Beneficios para tu salud

Como ya te comenté un poco más arriba un smoothie para después de entrenar debe de estar compuesto por: carbohidratos, proteínas, antioxidantes y si es posible “grasa buena” (más adelante lo explico).

– Proteínas: los cacahuetes y las almendras son frutos secos que proporcionan más proteína que cualquier otro. Los cacahuetes 25 gramos de proteínas cada 100 gramos y las almendras unos 20 gramos.

– Carbohidratos: el plátano es una fruta que contiene una alta fuente de hidratos de carbono (23 gramos cada 100 gramos). En un batido post entreno debes combinar glucosa y fructosa, y eso te lo proporciona el plátano (además de todos los beneficios que te comenté en el anterior batido).

Por otro lado, los dátiles también son ricos en carbohidratos. Contienen 25 gramos de glucosa y 24 gramos de fructosa cada 100 gramos.

– Antioxidantes: los arándanos son una de las frutas con más antioxidantes (estudio). No me quiero extender en este punto, pero los arándanos es una de las frutas que siempre deberías de tener a mano, ya que tienes muchísimos beneficios para la salud.

Opt In Image
¡Únete a Nuestra Comunidad!
Ya son más de 1.000 personas las que disfrutan de una vida más saludable.

Recibirás gratuitamente las mejores recetas de smoothies en tu correo antes que nadie.

“Grasas buenas”: las personas creen que los aguacates son malos porque contienen unos 30 gramos de grasa por cada pieza de fruta. Para nada. En un deportista, el fruto del aguacate debería de estar presente en su dieta. Mejoran los niveles de colesterol, reparan la masa muscular y además sacian durante más tiempo gracias a su fibra soluble e insoluble.

Recetas realizadas con la batidora de vaso Philips HR2195/00 Avance Collection

Espero que te hayan gustado estos batidos de frutas para deportistas y ya sabes que para cualquier duda me tienes a tu disposición abajo en los comentarios.

No olvides compartir estas recetas en tus redes sociales favoritas. ¡No te cuesta nada y a mí me ayudas mucho!

Resumen
recipe image
Receta
Batidos de Frutas para Deportistas
Publicado en
Tiempo de preparación
Puntuación media
4.51star1star1star1star1star Based on 15 Review(s)
SEGURO QUE TE INTERESA...
Cómo Hacer Zumo de Remolacha Cruda y Natural ¿Todavía no has probado el zumo de remolacha cruda? Pues no sabes todo lo que te pierdes. Ya tenía ganas de subir esta receta al blog, ya que la re...
Agua Detox – 3 Recetas Caseras para Limpiar tu Cuerpo ... Con estas recetas de agua detox, no solo estarás hidratando tu cuerpo, sino que además conseguirás desintoxicar tu organismo gracias a las propiedades...
Batidos con Aguacate – 3 Recetas para Saciar tu Apetit... El aguacate o palta (en algunos países de Sudamérica) es una fruta que tiene numerosas propiedades para tu salud. Contiene casi todos los nutrientes y...
Batidos Energéticos Caseros y Naturales Muy Fáciles de Hacer... Los batidos energéticos caseros y naturales que te voy a presentar te ayudarán a comenzar el día con toda la vitalidad y fuerza que necesita tu cuerpo...
Batidos de Frutas Caseros para Deportistas – Recetas para Antes y Después de Entrenar

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que tengas la mejor experiencia de usuario. Si continúas navegando estás dando tu consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pincha el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies